Mga Madalas na Katanungan

Ang normal na antas ng asukal sa dugo ay umiiwas mula 70 hanggang 100 milligrams bawat desiliter (mg/dL) kapag nagpapakain ka ng sabay-sabay na 8 oras. Sa loob ng dalawang oras pagkatapos kumain, ang antas ay dapat na mas mababa sa 140 mg/dL. Ang mga taong may mataas na asukal ay may antas na higit sa 125 mg/dL kapag nagpapakain ng sabay-sabay, o higit sa 180 mg/dL pagkatapos kumain. Mahalagang subaybayan ang iyong mga antas dahil ito ay nakakatulong sa pag-unawa sa iyong kalusugan.

Ang regular na pag-monitor ay tumutulong sa iyo na maunawaan kung paano tumutugon ang iyong katawan sa iba't ibang pagkain, aktibidad, at stress. Sa pamamagitan ng pagtukoy ng mga pattern, maaari kang gumawa ng mas matalinong pagpili sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang patuloy na mataas na antas ay maaaring magdala ng pangmatagalang hamon sa iyong kalusugan, kaya't ang pag-monitor ay isang mahalagang hakbang tungo sa mas malusog na pamumuhay.

Ang mga pagkaing mataas sa fiber tulad ng bubuong butil ng trigo, oats, at luntiang gulay ay nakakatulong na bumabagal ng pagsisigaw ng asukal. Ang mga proteinang pagkain katulad ng manok, isda, at legumes ay nagbibigay ng patuloy na enerhiya nang hindi nagpapataas ng asukal nang mabilis. Ang mga atsay na sa mababang dami ng yodo, tulad ng mga prutas (maliban sa napakasagana), ay pangkalahatang mas mahusay para sa balanse. Layunin ang mga walang proseso o minimong prosesong pagkain para sa pinakamahusay na resulta.

Ang regular na ehersisyo ay tumutulong sa iyong katawan na gamitin ang asukal nang mas epektibo. Kapag umakyat ng bisiklet, tumatakbo, o nagsasagawa ng iba pang aktibidad sa loob ng 30 minuto araw-araw, ang iyong mga kalamnan ay nagsisimulang mag-absorb ng glukosa nang walang paggamit ng insulin. Ang pag-ehersisyo ay nagpapataas din ng iyong metabolismo, na tumutulong sa pangmahabang balanse. Ang kahit anong uri ng galaw—mula sa paglalakad hanggang sa pag-akyat ng hagdan—ay may positibong epekto.

Ang pag-inom ng sapat na tubig ay nakakatulong sa iyong mga bato na alisin ang labis na asukal sa pamamagitan ng ihi. Kapag hindi ka umiinom ng sapat, ang iyong dugo ay nagiging mas concentrated, na nagpapataas ng asukal na mga antas. Ang mga eksperto ay nagsasaad na dapat kang uminom ng hindi bababa sa 8 hanggang 10 baso ng tubig araw-araw, o higit pa kung ikaw ay aktibo. Ang pag-iwasan ng matamis na inumin at nag-focus sa purong tubig ay isang simpleng ngunit malakas na paraan upang suportahan ang iyong kalusugan.

Ang stress ay nagsasagawa ng cortisol, isang hormone na maaaring magpataas ng asukal sa dugo. Kapag ikaw ay nag-aalala o nag-iisip ng masyadong, ang iyong katawan ay naglalabas ng glucose bilang handa para sa "tulog o lumipad" na reaksyon. Ang kakulangan ng tulog ay nagpapahirap din sa iyong katawan na mag-manage ng asukal nang maayos. Ang pagtulog ng 7 hanggang 9 oras bawat gabi at ang pag-manage ng stress sa pamamagitan ng pagmumuni, meditasyon, o paglikha ay nakakatulong na panatilihing balansado ang iyong antas.

Ang mabilis na carbohydrates, tulad ng puting tinapay, purong asukal, at candy, ay mabilis na nabuo sa glucose at nagpapataas ng iyong asukal nang napakabilis. Ang mabagal na carbohydrates, tulad ng bubuong butil ng trigo, mga butil, at mga gulay na puno ng fiber, ay mas mahabang oras na masisigaw at nagbibigay ng mas matatag na enerhiya. Ang pagpili ng mabagal na carbohydrates ay tumutulong na maiwasan ang biglang pagtaas at bumaba ng iyong asukal. Ang iyong layunin ay dapat na maging mas maraming mabagal na carbohydrates at mas kaunting mabilis na carbohydrates sa iyong pang-araw-araw na pagkain.

Ang mga palatandaan ay maaaring kasama ang labis na pagod, madalas na pagkaubos, at mas mataas na ihi kaysa sa normal. Ang ilan ay nakakaranas ng mas mabilis na heartbeat, maikling panahon, o mas mabilis na pag-iisip. Ang iba ay maaaring hindi makaramdam ng kahit anong pagbabago. Kaya't ang regular na pag-monitor sa pamamagitan ng home testing kit o annual check-up ay mas mahalaga kaysa sa pag-uasa sa mga palatandaan lamang. Kung nakaramdam ka ng alinman sa mga ito, mas mabuti pang makipag-ugnayan sa iyong pangunahing healthcare provider para sa propesyonal na payo.

Magsimula nang maliit at unti-unti. Pumili ng isang aspeto lamang—tulad ng pagbabawas ng matamis na inumin o pagdagdag ng 10 minuto ng paglalakad—at kung humawak mo ito sa loob ng ilang linggo bago magdagdag ng bagong pagbabago. Ang mga maliliit na hakbang ay mas mas sosyal na nagiging bahagi ng iyong buhay kaysa sa mga matinding reboot. Ang pag-journal ng kung ano ang iyong kinakain at paano ka nakakaramdam ay makakatulong din na makita ang mga pattern. Huwag mag-alala tungkol sa perpeksyon—ang pagsubok ay nagpapakita ng commitment sa iyong sarili.

Ang fiber ay tumutulong na bumabagal ang pagsisigaw ng carbohydrates, kaya ang iyong asukal ay hindi tumataas nang mabilis. Ang mga pagkaing mataas sa fiber—tulad ng gulay, prutas na may balat, bubuong butil, at legumes—ay nag-iwan ka ring mas matagal na puno, kaya ikaw ay mas kaunting kumakain. Ang target ay umiiwas mula 25 hanggang 35 gramo ng fiber araw-araw. Kapag nagdagdag ng fiber, gawin itong unti-unti at magsikap na uminom ng maraming tubig upang maiwasan ang mga problema sa pagsisigaw.

Ang mga pagkaing mainit ay maaaring magpabagal ng pagsisigaw, habang ang mga pagkaing malamig ay maaaring magpabilis. Ang pagkain ng mga pagkain na tumat sa lasa ay nakakatulong sa iyo na maging satisfied na may mas maliit na bahagi. Ang pagsisikap na lumikha ng balansadong pagkain—na may protein, lemma, at carbohydrates sa bawat hapag-kainan—ay tumutulong na panatilihing matatag ang iyong asukal. Ang pag-ugnayan ng iyong mga pagkain at kung paano ka nakakaramdam ng ilang oras pagkatapos ay makakatulong na matukoy kung aling mga kombinasyon ang gumagana para sa iyong katawan.

Kung nakikita mo ang mga pattern ng mataas na antas na asukal sa loob ng ilang linggo ng pag-monitor, o kung nakakamit mo na ng malaking pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawi nang hindi nakakita ng pagbabago, ay maling-malaking dahilan upang magsalita sa isang propesyonal. Ang isang doctor, nutritionist, o registered dietitian ay maaaring magbigay ng personalized na payo batay sa iyong natatanging kalagayan. Kung nakaranasan ka ng anumang hindi inaasahang palatandaan o may pamilyang kasaysayan ng mataas na asukal, ay importanteng magsimula ng regular na pag-monitor at propesyonal na payo habang maaga.